trening na barki

[...] postanowiłem spróbować max w WL i udało się przekroczyć 100w końcu (103kg) :-D Dzień do d..y może okazać się dniem dobrym na siłowni . Potem zrobiłem normalny zaplanowany trening, a więc : Barki Wyściskanie sztangi do klatki siedząc 1s12po33kg 1s10po43kg 1s8po53kg 1s4po58kg Arnoldki 1s10po17.5kg 1s8po20kg 1s6po20kg Ściąganie linek na [...]

[...] stary a najgorsze jest to ze wypiłem 50 minut temu sobie vitargo krealkane bo miałem jednom saszetke stary i niewiem ale strasznie jestem pobudzony i pelen energi przezte COŚ i niemam co zrobić z sobą nawet niema jak konia zwalić prze***ane a chciałem iść na trening bo dziś miałem mieć nogi i barki + przedramie a uwielbiam ten karkołomny trening

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x8 27.5kg Barki: - Wyciskanie hantli 2x8 20kg Tricepsy: - Francuz siedząc 2x10 31.5kg Plecy: - Podciąganie na drążku 2x8 - Martwy ciąg 2x8 94/96.5kg Nogi: - Martwy ciąg na prostych nogach 2x10 81.5kg - Przysiad tylny 2x10 104/106.5 kg Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening 3 Nogi: - Przysiad tylny 4x10 89/94/99/104kg - Żuraw 4x15 - Wykroki 4x12 22.5kg - Zbieranie grzybków 4x12 22.5kg - Wspięcia na palce w siadzie 4x20 49kg Barki: - Wyciskanie żołnierskie 4x10 44kg - Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 12.5kg - Wspięcia na palcach 4x50

Dzieki Wuchta Dzisiejszy trening. 15 wrzesnia Wtorek Mc sumo nachwytem 5x115/123/131/139/146 W ostatniej serii juz sztanga sie wyslizgiwala z łap, magnezja by sie przydala. Wyciskanie sztangielki jednoracz 13kgx15 na kazda reke 18kgx15 na kazda reke 23kgx15 na kazda reke Wyciskanie sztangi z przed glowy 31kg/15,15,15 Unoszenie bokiem [...]

Dzień 130 Długo tu nie zaglądałem, pokrótce napisze jak wyglada plan treningowy oraz dieta. PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK – trening siłowy. W poniedziałki robię klatkę + plecy . Wyciskanie na ławce skośnej kąt 45 stopni 5-6 serii w zakresie powtórzeń 4-6, następnie Rozpętki na maszynie lub hantlami , też 5-6 serii powt. 6-10. Plecy zaczynam od ściąganie [...]

Poniedziałek Klatka+barki+triceps (trening ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening) Nogi [...]

[...] 80g polędwicy, 3kap Omegi 3 posiłek: Ryż(50g), kurak(200g), oliwa z oliwek(15ml), 4 posiłek (przed trenigowy): Ryż (50g), kurak(200g)+ Xenadrine RFA-X 3kap Witaminy Przed treningiem: No-Xplode Bcaa TST ok 20g Po trenigu odżywka białkowa(30g) 6 posiłek: twaróg(200g), oliwa z oliwek(20ml) TRENING [...]

[...] żeby ja najwięcej fatu zredukować... a potem masa:)do np 85?90? ale to porządna masa, więc mały bialns na +:) może 100/150kcal:P ale to teraz małe piwko, czekam na pomoc z treningiem;) DZISIAJ mam niby trening nóg, ale jak Autopsy mówi że przeładowany plan to tylko same przysiady i wspięcia porobie, bez żadnego ograniczenia, poprostu zabawa:) i [...]

[...] odzwierciedlał to, co znajduje się poście(w żadnym wypadku nie pisz w tytule "problem", bo najczęściej zdarza się tak, że użytkownik ma jakiś problem). 5. Poddając trening ocenie forumowiczom podaj jak najwięcej informacji o sobie (np. wiek, ile czasu ćwiczysz, cel treningu), pomoże to oceniającym. Np.: Wiek: Staż: Waga: Wzrost: Poziom [...]

[...] katem 90stopni, sztanga dotyka brzucha w pozycji poczatkowej 30x10kg 30x10kg 30x15kg LYDKI -wspiecia na jednej nodze 4x30powt bez ciężaru Komentarz: Jedna miarka HP przed treningiem. Smak lemon, rozpuszczałem z sokiem pomarańczowym. Bardzo energetyzujący smak. Lekko zwiększona pompka na treningu. Spodziewalem sie czegos lepszego, większej [...]

[...] -martwy ciag znad kolan progresja po 3 powt 10x70kg 8x90kg 6x110kg 5x120kg 4x130kg 3x140kg 3x150kg 3x160kg 3x170kg 3x180kg 3x190kg 3x200kg Ale serii <wow>. Przed treningiem miałem nadzieje, że dojde do 170kg, a tu takie miłe zaskoczenie. W sumie to mialem tutaj spory zapas, ale nie chcialem od poczatku przesadzać. Paski w paru [...]

PONIEDZIALEK lekko klatka+triceps ciężko barki, nogi 4.Trening (B1) -L-wyciskanie lezac 3*5p - 70kg -L-dociskanie lezac 3*5p - 80kg -pompki na poreczach 3*5p BARY zestaw "A" -unoszenie bokiem w opadzie jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg 12x17,5kg(+7.5kg) -unoszenie przodem hantli jednoracz 4x12p 12x5kg 12x10kg 12x12kg [...]

[...] -"dziendobry" 4x12p 12x20kg 12x40kg 12x40kg 12x40kg (+0kg) Nie dodawalem ciezaru, na luzie :) Jutro studniówka, bedzie troche alko. Mam nadzieje, ze obejdzie sie bez znaczacych spadkow:/ W ostatnią sobote tez % były :/ Ale teraz bede mial jeszcze z 4tyg. treningów wiec mam nadzieje, ze forma bedzie bdb pod koniec cyklu. Pozdr

[...] 4x12powt nie zrobiłem -MC na prostych/sztywnych nogach ze sztangielkami 4x8p 10x17,5kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg(+2,5kg)) -drag curl nachwytem 3x15p nie zrobiłem Komentarz: Chec do treningu bez rewelacji, ale dobrze ze wszystko do przodu. Paru cwiczen nie zrobilem, bo bylem juz wyczerpany. Troche regeneracji mi ostatnio brakuje, szkoła, praca...

[...] w tym cwiczeniu. -wioslowanie podchwytem od ławki 5*9p 9x60kg 9x80kg 9x100kg 9x110kg 9x120kg 6x130kg 9x140kg (+25kg) Nie spodziewalem sie takiego skoku. Myslalem przed treningiem o 130kg, a tu mila niespodzianka. -sciaganie drazka wyc gornego podchwytem 4x12p 12x60kg 12x75kg 12x90kg 12x100kg (+10kg) Cały stos, na styk ciezar. -uginanie [...]

[...] Mata najprawdopodobniej od następnego tygodnia, wszystko zależy od ocen, więc niczego nie obiecuje. Jak za tydzień nie pójdę już na stałe na mate to pomyślimy. Dzisiaj trening. Klata-Barki (przód-bok) Klata 1 Wyciskanie leżąc na prostej 4s(12/10/8/6) ciężar: 45kg/50kg/60kg/70kg 2 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s(12/10/8/6) ciężar: [...]

[...] Barki - bardzo fajnie, troche zmęczyłam je już w wyciskaniu, potem dobiłam już na całego, przy unoszeniu bokiem 6kg szło z małym bujaniem tułowia ale dobrze weszło tric - troche się spompował, gites bic - ok Fajny trening ____________________________________________________ Jutro mam biegi na 800m(sztafeta), ciekawe czy płuca wypluje%-)

Czuję się okropnie. Jestem strasznie słaba i obolała. Jest środek wakacji, a mnie choroba dopadła. Mimo fatalnego samopoczucia postanowiłam wybrać się na trening i zrobić go odpuszczając brzuch i interwały. Trening sam w sobie nie był zły, ale zawsze mógł być lepszy ;-) TRENING BARKI + KLATKA + TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę 10s x10 [...]

Laura - platyna, ale ogółem, gdyby nie ta sytuacja, to polecam :) Jak się już naprawię, to zapraszam na trening :D Bartek - akurat tutaj się mylisz ;) tam nie byłam już trochę... Gienius - wolę bieżnię, no, ale jak się nie ma co się lubi... to się bierze co popadnie %-) Dexter - witam na pokładzie :p skąd pomysł o zaproponowaniu mi porad? ;) [...]